电脑成瘾如何运作

我们对电脑成瘾的大部分理解来自于对其他成瘾（如酗酒或赌博成瘾）的数十年研究。心理学家已经识别出电脑成瘾的几个危险信号。其中任何一个信号都将是一个危险信号，多个信号可能意味着存在真正的问题。

电脑成瘾会对人产生各种负面影响。最直接的是社交方面。当用户在电脑上花费越来越多的时间时，他会与朋友和家人疏远。由于用户停止参加社交聚会、跳过与朋友的见面并回避家庭成员以获取更多电脑时间，人际关系开始枯萎。即使他们确实与朋友互动，用户在离开电脑时也可能变得易怒，造成进一步的社交伤害。

最终，过度使用电脑会对情感造成损害。用户逐渐退入一个虚拟世界。持续的电脑游戏可能导致人们将游戏内的事件看得比现实生活中的事情更有情感价值。过度观看互联网色情内容可能扭曲一个人对性的看法。那些主要朋友是聊天室里的昵称的人，可能会在面对面的人际交流中遇到困难。

从长远来看，电脑成瘾可能导致身体损伤。每天使用鼠标和键盘数小时可能导致重复性劳损。长时间坐在电脑桌前的人常有背部问题。深夜的电脑使用会占用急需的睡眠时间。长期睡眠不足会导致嗜睡、注意力难以集中以及免疫系统功能下降。长时间坐在电脑前的人显然没有进行任何有意义的锻炼，因此电脑成瘾可能间接导致整体身体状况不佳，甚至肥胖。

最终，电脑成瘾的后果会波及用户的生活。深夜使用或在工作中过度使用会影响工作表现，这可能导致失业。随着成瘾对家庭成员造成损害，甚至可能导致婚姻失败 [来源: Young]。

医学界关于电脑成瘾的有效性存在大量争论。毫无疑问，有些人过度使用他们的电脑、浏览互联网色情内容、玩电脑游戏和在线聊天，这超出了他们自身的最佳利益。甚至有些人，电脑使用完全占据了他们的生活。然而，许多心理学家认为电脑成瘾是一种与潜在疾病相关的强迫行为，而不是应该被归类为成瘾的东西。这些批评者说，患有“电脑成瘾”的人实际上是无法控制自己冲动的人 [来源: Surratt]。他们声称，有些人可能将自己认定为患有互联网成瘾症，这是复杂社会强化过程的一部分。电子游戏成瘾可能是恐慌制造的结果——吓唬父母，让他们以为自己的孩子出了问题。一些批评者甚至认为，那些沉迷于在线游戏的人与那些每晚坐在沙发上观看数小时电视的人没有区别。换句话说，他们可能只是懒惰。

2007年，美国医学会决定，电子游戏成瘾（电脑成瘾的一个可能组成部分）不应被宣布为一种实际疾病，有待进一步研究。美国精神病学协会也抵制了将电子游戏成瘾纳入《精神疾病诊断与统计手册》第五版作为精神障碍的提议 [来源: ExtremeTech]。

无论如何分类，过度使用电脑对某些人来说仍然是个问题。如果你将电脑成瘾视为一种类似于酗酒的“真实”成瘾，那么解决问题的最佳方式可能是遵循匿名戒酒会原则的12步计划。你的医生、当地心理健康服务机构或当地匿名戒酒会分会可以帮助你找到合适的互助团体。也有在线互助团体，但效果可能好坏参半——有些人将其比作在酒吧里举行匿名戒酒会。

如果你想控制电脑使用，以下是一些有用的建议

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